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一套恢復視力的“米字操”,飛行員都用的護眼方法

【簡介】飛行員的視力有多好?看看他們體檢的視力表就知道了。站在5米之外,普通的視力表我們可能都看不清,但飛行員要準確指出C字視力表的字母開口方向。 如何擁有像飛行員一樣的好視力?《生命時報》邀請權威眼科專家,傳授一套簡單有效的護眼米字操。 北京協和醫
飛行員的視力有多好?看看他們體檢的視力表就知道了。站在5米之外,普通的視力表我們可能都看不清,但飛行員要準確指出C字視力表的字母開口方向。
如何擁有像飛行員一樣的好視力?《生命時報》邀請權威眼科專家,傳授一套簡單有效的“護眼米字操”。
北京協和醫院眼科教授 李瑩
廣州中山醫科大學眼科中心教授 余敏斌
北京醫院眼科主任醫師 夏群
湖南中醫藥大學第一附屬醫院眼科主任醫師 張健
飛行員都在用的“護眼米字操”
我國飛行員視力標準的制定者李志升教授,經幾十年研究推廣了“護眼米字操”。
這套操通過練習眼周肌肉,逐漸恢復睫狀肌活力,以緩解近視、老花眼等,眼睛腫痛干癢、愛流眼淚的人也可以經常做。
第一步:雙眼向上、下各看三次。
第二步:雙眼向左、右各看三次。
第三步:雙眼向左上、右下各看三次。
第四步:雙眼向右上、左下各看三次,視線在空中劃出了一個“米”字。
第五步:劃完“米”字,讓眼睛順時針、逆時針各轉三圈。
全部結束后閉眼休息一分鐘,然后睜眼注視遠處綠色植物2~3分鐘。
眼科專家的9個忠告
1、不用手揉眼睛
美國一項研究發現,一雙未洗的手可能藏有幾十萬個細菌,這些細菌會引起各種眼病,尤其紅眼病等。
千萬不要用臟手揉眼睛,如果眼睛不舒服,先把手洗干凈,然后閉上眼睛,輕輕按一按。
有異物時,也勿用手揉眼睛,應先閉上眼睛,等到眼淚大量流出時,再睜開眼睛眨幾下,多數情況下,淚水會將異物沖洗出來。
2、不亂用眼藥水
一般只要是大包裝,超過0.4毫升的眼藥水都含有防腐劑。如果眼睛只是干燥、疲勞癥狀,眼科醫生一般用不含防腐劑的人工淚液。
3、不戴隱形眼鏡
現在普遍使用的隱形眼鏡,都是使用高分子材質制造的,透氧效果不好,一定程度上阻礙了眼睛直接呼吸氧氣,使角膜缺氧,一旦有細菌、病毒侵襲,就特別容易感染。
建議首選框架眼鏡,偶爾佩戴隱形眼鏡,最好半年驗一次光。
4、干燥天氣多眨眼
在干燥的季節,或者長時間看電腦、電視時,一定要多眨眼,這相當于給眼睛做保濕按摩。
5、多吃黃綠色蔬菜
如胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等,含有豐富的葉黃素和玉米黃素,都有助延緩眼睛的功能性退變。
6、連續用眼不超過40分鐘
一次用眼超過40分鐘,就要休息10分鐘,眺望一下遠處,或者閉眼休息一會,這樣眼睛才不容易疲勞和干燥。
7、外出要戴太陽鏡
眼睛很容易受到紫外線的侵襲,不但眼周皮膚會老化,對視力也有一定影響。尤其是夏天或去紫外線比較強的海邊、高山,要記得戴上太陽鏡。
8、打乒乓球、多轉動眼睛
打乒乓球時,眼睛會隨著快速運動的物體轉動,起到調節、放松的作用,延緩老花、預防近視。
9、常飲枸杞菊花茶
枸杞菊花茶有明目、醒腦、養肝的功效,可幫助改善干眼癥狀。

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