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60歲以后想要健康,做好4改、3防

【簡介】60歲的年紀,也被叫做花甲子,說明已經進入了老年時期。 而60歲以后的這段時期,也是決定人們壽命長短的危險年齡期。 因為在這個時期,身體各項機能衰退嚴重,很多老年病逐漸顯現并爆發出來。 那么,如何平安度過危險年齡期呢? 60歲以后,是危險年齡期,想
60歲的年紀,也被叫做花甲子,說明已經進入了老年時期。
而60歲以后的這段時期,也是決定人們壽命長短的“危險年齡期”。
因為在這個時期,身體各項機能衰退嚴重,很多“老年病”逐漸顯現并爆發出來。
那么,如何平安度過危險年齡期呢?
60歲以后,是“危險年齡期”,想要健康,做好4改
1、改:不吃早餐
《黃帝內經》講:食飲有節,起居有常,不妄作勞。
意思是講,人到吃飯的時間,就要吃飯;到睡覺的時間,就應當睡覺。
如果早上起來,為了節省時間,而放棄早餐,其結果很可能會“省出了”疾病。
這是因為,長期不吃早餐,不僅會降低大腦的功能,還更易產生肥胖;
另外,還會導致胃部發生一系列疾病。
2、改:睡前夜宵
俗話說,胃不和,則寐難安。說的就是腸胃如果舒服、和順,那么才能保證優質的睡眠。有了優質的睡眠,人的免疫力才會增強,自然更加健康!
所以,睡前兩小時,最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。
3、改:頓頓吃好
現如今,生活水平逐漸提高,吃的食物也越來越豐盛了。
但是頓頓吃好,不見得是最健康的飲食習慣。
很多食物,通常都是重口,油膩,而少膳食纖維的。長此以往,會給腸胃增加負擔,給身體帶來傷害。
所以,日常飲食,要戒掉貪嘴的習慣, 少油膩,多清淡,多吃果蔬,做到飲食均衡才好。
4、改:反復煮水
水在經過反復煮沸之后,其中的揮發性物質很容易喪失,而水中的鈣鎂等重金屬成分,和亞硝酸鹽等不易揮發,會積聚得越來越多。
如果一直喝這種水,人的胃腸功能就會受到干擾,出現腹瀉、腹脹、身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、嘔吐等癥狀,甚至可能誘發癌癥等惡性疾病。
因此要堅決杜絕開水的重新煮沸,和重復利用。
60歲以后,是“危險年齡期”,想要健康,做好3防
一、防腸胃疾病
俗話說,腸道不通,百病叢生。可見,腸道是否健康,對身體至關重要!
60歲以后,腸胃功能開始退化,此時想要腸道健康,每天就要按時排便,這也是身體排出毒素的一種重要方式。
另外,日常一定喝足1500毫升的水,還要吃些粗糧,保持適當的運動,以保腸道暢通。
措施:
1、補充膳食纖維
膳食纖維,是一種對胃腸有益的,重要營養素。
有關研究顯示,每天攝入35克以上的膳食纖維,可使腸道發生病變的概率,降低40%以上。
日常食用這類食物,可以促進腸胃蠕動,緩解便秘的癥狀,減少身體的毒素,并且提供免疫能力。
2、堅持運動
經常運動,可以給腸道增加動力,促進腸道蠕動,有益腸道健康。
研究發現,堅持運動6周,就能改變人們的腸道細菌。
每星期運動3次,每次至少30分鐘,腸道細菌產生丁酸鹽的水平就會增加。
丁酸鹽,是一種抗炎酸,它與預防腸癌、減肥和增強免疫力有關。
3、多練“呼字功”
《河洛精蘊》記載,喉音為土。
而呼(hū)字,正好為喉音,五行屬土,對應脾。
所以,日常多練“呼字功”有助于調養、補益脾胃之氣。
二、防血管疾病
俗話說,人與血脈同壽。
可見,血管的健康,直接影響著壽命的長短。
尤其是隨著年齡的不斷增長,血管也會逐漸變硬變脆,失去彈性。
而一旦血管的韌性變差,就會造成控制血壓的能力變差,心腦血管疾病發生的風險也越來越大!
措施:
1、補充維生素E
維生素E能減輕血小板的聚集作用,降低血液的粘稠度,預防血栓形成;
同時還可促進毛細血管的增長,維持心肌和外周血管系統的正常功能,改善微循環,并可使動脈脂類過氧化物減少,從而預防動脈粥樣硬化。
2、多梳頭
中醫講,頭為精明之府,人體眾多穴位和經脈都在頭部。
人體內12條經脈和40多處穴位,及十多個特殊刺激區,都在頭部。
方法:日常用木梳,對頭部進行按摩和刺激。
次數:每天一次,每次100下左右即可。
作用:有助于疏通腦部血管,促進腦部供血、供氧,保養人體的精氣神。
3、勤張嘴
方法:全身放輕松,將嘴巴以最大的限度張開,然后閉合,反復進行,牽動臉上的肌肉。
頻率:每日早晚各一次,每次張合30-50組即可。
作用:堅持張嘴的動作,可加速面部的血液回流,促進血液循環。
另外,還可以起到延緩局部組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮的作用。
三、防糖尿病
一家體檢中心,對兩萬多人的體檢報告統計顯示,糖尿病患者主要集中在50歲以上人群,70歲左右是發病高峰。
另外,據中國糖尿病及代謝綜合征流行病學調查顯示,男性患糖尿病的幾率,要遠超女性2倍之多!
糖尿病時,長期存在的高血糖,會導致各種組織,特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。
所以,想要健康更長壽,一定要預防糖尿病的發生。
措施:
1、飲桑葉茶
《神農本草經》中,將桑葉稱為“神仙葉”,中醫將桑葉作為治療消渴癥(即現代醫學的糖尿病)應用于臨床。
國內外研究資料證實,其具有降低血糖的作用,它的主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用,而多糖能促進β細胞分析胰島素,從而促進細胞對糖的利用,達到降血糖的作用。
若將桑葉和白谷丁進行搭配,制成白谷丁桑葉茶,效果將大大提高。
這是因為,眾多研究表明,胰島素抵抗與炎癥的關系十分密切。
而白谷丁中含有廣譜消炎成分,被稱為“天然抗生素”,廣泛應用于多系統炎癥相關性疾病。同時也有一定的降糖效果,對餐后控制血糖有一定幫助。
2、充足睡眠
科學研究指出,長期睡眠時間不足6小時的人,其患糖尿病的風險,比正常睡眠者(7至8小時)增加約2倍!
睡眠不充足,會影響胰島素分泌和葡萄糖控制,進而影響到整個代謝系統,影響血糖控制。
建議:人體最佳的休息時間,是晚上10點前,這對于血壓、血糖的控制,都是十分有利的。
3、按陽池穴
位置:位于手腕部位,即腕背橫紋上,前對中指、無名指指縫。
方法:用一只手的中指,按壓另一只的陽池穴部位,刺激該穴,動作要輕柔,緩慢。
兩只手分別按壓20-30下,每日1-2次均可。
作用:緩解手腕疼痛,手腳冰涼等癥,另外現代常用于穩定高血糖。
 

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